1. arifcom24@gmail.com : Arif Uddin : Arif Uddin
  2. admin@khoborbari24.com : arifulweb :
  3. editor@khoborbari24.com : editor : Musfiqur Rahman
  4. hostinger@khoborbari24.com : Hostinger Transfer : Hostinger Transfer
  5. khoborbari@khoborbari24.com : Khoborbari : Khoborbari
  6. khobor@gmail.com : :
সোমবার, ১৭ মার্চ ২০২৫, ১২:৩৫ অপরাহ্ন
৩রা চৈত্র, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ
১৭ই রমজান, ১৪৪৬ হিজরি
শিরোনামঃ
পলাশবাড়ীতে কৃষি বিভাগের উদ্যোগে সুস্বাস্থ্যের জন্য ফলিত পুষ্টি বিয়ষক ৩ দিনের প্রশিক্ষণ উদ্বোধন ইয়েমেনে হুতিদের ওপর মার্কিন হামলায় নিহত ৩১ জনগণ সুযোগ দিলে সকল হত্যা-নির্যাতনের বিচার করবো: তারেক রহমান ৭ কলেজের বিশ্ববিদ্যালয়ের নাম হচ্ছে ঢাকা সেন্ট্রাল ইউনিভার্সিটি সুন্দরগঞ্জে জনতার হাতে পিকআপ ভর্তি চাল আটক নারী-শিশুর প্রতি সহিংসতার বিচারের দাবীতে গাইবান্ধায় মানববন্ধন “অধ্যক্ষ বললেন ছাত্রীকে” আমি রোযা থাকি না, তুমি চলে আসো সাদুল্লাপুরে আওয়ামী লীগ নেতা বিপ্লব গ্রেফতার পলাশবাড়ীতে জাতীয় ভিটামিন ‘এ’ প্লাস ক্যাম্পেইন উদ্বোধন পলাশবাড়ী উপজেলা ও পৌর জাসাস-এর ইফতার মহাফিল

স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য ৫ টিপস

  • আপডেট হয়েছে : বৃহস্পতিবার, ২০ এপ্রিল, ২০১৭
  • ১৩ বার পড়া হয়েছে

ভাল ঘুম শরীরের জন্য উপকারী। ভাল ঘুম না হলে শরীর অসুস্থ হয়ে পড়ে। কিন্তু প্রায়ই মানুষের এ ধরনের সমস্যা হতে পারে যে রাতে ভাল ঘুম না হওয়া। আপনিও যদি এই ধরনের সমস্যায় ভুগে থাকেন তাহলে জেনে নিন ভাল এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য যে কাজগুলো অবশ্যই করবেন।

১. চিন্তামুক্ত থাকুন :
বাজে ধরনের মানসিক চিন্তার কারণে অনেক সময় রাতে ঘুম আসে না। বাজে চিন্তাগুলো মাথার মধ্যে ঘোরাঘুরি করে। এ কারণে রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে যতটা সম্ভব চিন্তামুক্ত থাকুন।

২. মেডিটেশন করুন :
মেডিটেশন মানসিক বিভিন্ন চিন্তা দূর করে ফেলে। ফলে মানসিক প্রশান্তি পাওয়া যায়। এছাড়া শারীরিকভাবেও ক্লান্তি অবসন্নতা দূর করে। ভাল এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে মেডিটেশন করুন।

৩. ব্যায়াম করুন :
শারীরিক ব্যায়াম করলে শারীরিকভাবে অবসন্নতা কেটে যায়। শারীরিক ব্যায়াম করলে শরীরের পেশীগুলো কিছুক্ষণের জন্য নিস্তেজ হয়ে পড়ে, চোখে ঘুম এনে দেয়। এ কারণে ভাল ঘুমের জন্য ঘুমোনোর আধা ঘন্টা আগে ব্যায়াম করতে পারেন।

৪. গোসল করুন :
ভাল এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য গোসল একটি ভাল ধারণা। গোসল শরীরের সব ক্লান্তি দূর করে ফেলে। এর ফলে চোখে ঘুম চলে আসে। তাই ঘুমোতে যাওয়ার আগে গোসল করে নিতে পারেন।

৫. খাবার তালিকা যাচাই করুন :
ভাল ঘুমের জন্য খাবার বিষয়টি অনেক বেশি কার্যকরী। কিছু খাবার আছে যেগুলো ভাল ঘুম এনে দিতে পারে আবার কিছু খাবার ঘুম নষ্ট করে ফেলে। তাই ঘুম নষ্ট করে ফেলে এই ধরনের খাবারগুলো কখনই রাতে খাবেন না। এছাড়া আপনি যদি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম চেয়ে থাকেন তাহলে রাতে কখনই চা বা কফি খাবেন না। কারণ এতে থাকা ক্যাফেইন ঘুম নষ্ট করে ফেলে।

খবরটি শেয়ার করুন

Comments are closed.

এরকম আরও খবর
© All rights reserved © 2025

কারিগরি সহযোগিতায় Pigeon Soft